Her er noen tips for trening fra Chris!


Først over til treningsdelen. Jeg trente mye 6 til 10 reps sett før. Jeg ble lett overtrent og hadde generellt sett lite overskudd for trening. Fant ut at noe måtte gjøres, og bestemte meg gå tilbake til "scratch", dvs begynnelsen av mine dager på gymet.

Jeg begynte med 15 reps sett! Dette hadde en fantastisk effekt på meg; jeg hadde bedre økning både i styrke og masse, samt mere overskudd enn da jeg trente de korte & tunge løftene, altså de "gamle" 6 til 10 reps settene.

Etter en stund bestemte jeg meg for å evaluere treningen igjen, og gikk over til 25(!!!) reps sett. Effekten av dette var/er bare fantastisk, kan ikke rose 25 reps sett nok! Framganger er fatkisk enda bedre enn med 15 reps sett. Det er tungt, men etter et par uker er det "værste" over og kroppen har vent seg til det. Så om du som leser dette har lyst å prøve det, ikke gi opp. Kjør heller med lettere vekter i begynnelsen, slik at du ikke "sprenger" deg på treningen.

Nok filosofi fra meg, nu over til selve programmet jeg kjører!

Jeg har 3 forskjellige treningsdager på gymet. Med mitt 25 reps program kan jeg fatkisk gå 6 dager i uka på gymet uten å bli hverken sliten eller overtrent! Programmet funker nok fint helt ned til 2 treningsøkter i uka, men mindre enn det er ikke å anbefale.

Programmet:

Dag 1: Skuldre :   25x Skulderpress m/hantler
                            25x Sidehev m/hantler
                            25x Skulderhev m/hantler
           
           Rygg:        25x Nedtrekk, bredt grep
                            25x Roing, bredt grep
                            25x Rygghev, 2 serier

           Biceps:      25xBicepscurl m/flatstang


Dag 2:  Bryst:        25x Hantelpress, flatbenk
                             25x Cable-cross

            Triceps:     25x Nedpress m/stang
            
            Underarm: 25x Stående underarmsrulle m/stang
       
            Mage:        25x Crunches (IKKE sit-ups!) 3 sett
                      
                                          
Dag 3:  Ben:           25xKnebøy 2 sett
                             
                             25x Benhev

                             25x Lårcurl, 2 sett
                           
                             25x Tåhev/Legger, 2 sett

             

                         
Dette va litt "filosofi" bak min trening. Husk godt med oppvarming før hver øvelse, jeg har ikke tatt det "med" i mitt program  

Her er noen enkle mat-retter.


Disse mat-rettene har jeg spist i lang lang tid. De fungerer like bra for meg når jeg ønsker å ta noen kilo av, som når jeg vil opp i vekt.


"Tunfisk-mix":

1 boks tunfisk i vann (Skylles godt i en mel-sikt under rennende vann)
2 Hardkokte egg.
1 boks makrellfilet i tomat.
1 ss oliven- eller soyaolje

Alt blandes i en skål. Tilsett smak med litt dressing (uten melk!!) eller krydder. Anbefaler Ravigotte dressing.
Dette måltid er "passe" for meg som frokost, lunsj eller kvelds. Om du i tillegg koker 10-15 egg for oppbevaring i kjøleskap, tar d bare et par minutter å lage! Eggene, av en eller annen grunn, nøytraliserer tunfisksmaken, så dette smaker lang bedre enn det du vil tro!

"Havregryn-shake"

1 dl havregryn, lettkokte
30 gram proteiner (Optimum anbefales på det sterkeste, da det smaker som O'boy!)
1 ss oliven- eller soya-olje
En dasj lett-syltetøy for smaken sin del.
ca 1 dl vann, etter behov

Alt rystes i en shaker eller syltetøyglass, la så stå i ca 1 minutt, drikk/spis! Perfekt måltid som gir energi over lang tid. Perfekt både for slanking og bulking.
Svært enkelt å ta med som "reise-mat" da du finner vann overalt. Ingrediensene er jo tørrvarer utenom oljene og syltetøyet som du godt kan overse på reiser. Evnt ha med en squeesy flaske syltetøy i baggen



"Havregrøt"

Dette trenger jeg ikke snakke om siden "oppskrift" står på alle pakker. Men jeg har laget min "egen" versjon av dette:

Ta en shaker, fyll opp 1.5dl havregryn, tilsett ca 2dl vann. Dette settes i micro i ca 1.45 min. Ha i 2 scoop med Optimum protein (sjokoladesmak). Perfekt! Smaker bare helt konge!
Dette måltid er unnagjort på 3 minutter, noe som passer meg fin-fint.


Optimum proteintilskudd:

Fåes hos de fleste kosttilskudd butikker. Er definitivt best på smak samt kvalitet! Markedets beste proteintilskudd!
OBS: Anbefaler kun sjokoladesmak her siden den smaker like bra som O'boy!


Maxxim sportsdrikk:

Kan ikke få rost Maxxim sporstdrikk nok! Da jeg avvente meg med godteri spising for 5-6 år siden, var det denne som hjalp meg gjennom de værste godtesug kneikene!
Jeg bruker den på hver trening. Husk, det er for sent å å drikke når man allerede er blitt tørst! Dessuten, trenger kroppen masse salter og mineraler under en treningsøkt, og Maxxim erstatter det tapte.


Vann:

For meg er det bare 1 ting til mat, og det er iskaldt vann! Jeg FNYSER av folk som klager over vekta si, men allikevel drikker litervis melk eller brus!
Jeg kan med hånda på hjertet si at jeg faktisk ikke enda har møtt en overvektig persom som IKKE drikker melk & brus.... Tenk på det du!



Vel bekomme!