Standardside

Johnny´s vej mod Berlin 2013

Johnny´s vej mod Berlin 2013          
  Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Uge 5 Pausedag 3 km opv 1 times cykel 8-9 km jævnt løb  Pausedag Pausedag 15 km roligt løb
    5x600m á 2.07  P/ 1½min træning        
    2 km afj          
               
Uge 6 Pausedag 3 km opv 1 times cykel 8-9km jævnt løb Pausedag 5km bakketræning 15km roligt løb
    3x1000m á 3.30 P/3min træning        
    2km afj          
               
Uge 7 Pausedag 3km opv 1 times cykel 8-9km jævnt løb Pausedag 2.2km opv 15km roligt
    5x600 á 2 min P/1½min træning     4x200m á 30-40 sek P/45sek  
    2km afj       2.2km afj  
               
Uge 8 Pausedag 3km opv 1 times cykel 9-10km jævnt løb Pausedag 2.2km opv 16km roligt
    2x2000m á 3.30 P/3min træning     6x200m á 30-40 sek P/45sek  
    2km afj       2.2km afj  
               
Uge 9 Pausedag 3km opv 4km let løb 9-10km jævnt løb Pausedag 6km bakketræning 16km roligt løb
    4x1000m á 3.30 P/3min          
    2km afj          
               
Uge 10 Pausedag 3km opv 6km let løb 9-10km jævnt løb Pausedag 2.2km opv 17km roligt løb
    3x1500m á 3.30 P/3min       8x200m á 30-40 sek P/45 sek  
    2km afj       2.2km afj  
               
Uge 11 Pausedag 3km opv 4km let løb 10-11km roligt løb Pausedag 4.5km roligt m/3-4 stigninger sydkystløbet 10km
    5x800m á 2.20min P/2min         Mål - under 39min
    2km afj          
               
Uge 12 Pausedag 10-11km let løb 10km roligt løb 2.2km opv Pausedag 2.2km opv 18km roligt løb
        3.8km højt tempo   10x200m á 30-40 sek P/45 sek  
        2.2km afj   2.2km afj  
               
Uge 13 Pausedag 2.2km opv 8km roligt løb 10-11km jævnt løb Pausedag 4.5km tempo tur 14km roligt løb
    3.8km højt tempo          
    2.2km afj          
               
Uge 14 Pausedag 3km opv 4km let løb 8-9km roligt løb Pausedag Pausedag Berlin ½ marathon
    3x1000m á 3.30 P/3min         Mål - Under 1.30
    2km afj          

Skriv en ny kommentar: (Klik her)

123hjemmeside.dk
Tegn tilbage: 160
OK Sender...
Se alle kommentarer

| Svar

Nyeste kommentarer

13.01 | 18:28

Vedr.. Hannover
Hej alle nu har vi fået første tilsagn om Hannover. Er der andre der kunne være interesseret? Lad os høre fra jer.
Johnny og Lene

...
08.01 | 15:49

Hej Helle, klik på billedet så bliver det stort. Vh. Jan

...
08.01 | 15:07

Hej alle.
Der er slået et oplæg op omkring fest og jeg syntes det er et rigtig godt intiativ og fedt der er nogle der gider. Har bare svært ved at læse opslaget

...
06.01 | 08:06

Ta’r også med til HG 🤗

...
Du kan lide denne side