Standardside

Johnny´s vej mod Berlin 2013

Johnny´s vej mod Berlin 2013          
  Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Uge 5 Pausedag 3 km opv 1 times cykel 8-9 km jævnt løb  Pausedag Pausedag 15 km roligt løb
    5x600m á 2.07  P/ 1½min træning        
    2 km afj          
               
Uge 6 Pausedag 3 km opv 1 times cykel 8-9km jævnt løb Pausedag 5km bakketræning 15km roligt løb
    3x1000m á 3.30 P/3min træning        
    2km afj          
               
Uge 7 Pausedag 3km opv 1 times cykel 8-9km jævnt løb Pausedag 2.2km opv 15km roligt
    5x600 á 2 min P/1½min træning     4x200m á 30-40 sek P/45sek  
    2km afj       2.2km afj  
               
Uge 8 Pausedag 3km opv 1 times cykel 9-10km jævnt løb Pausedag 2.2km opv 16km roligt
    2x2000m á 3.30 P/3min træning     6x200m á 30-40 sek P/45sek  
    2km afj       2.2km afj  
               
Uge 9 Pausedag 3km opv 4km let løb 9-10km jævnt løb Pausedag 6km bakketræning 16km roligt løb
    4x1000m á 3.30 P/3min          
    2km afj          
               
Uge 10 Pausedag 3km opv 6km let løb 9-10km jævnt løb Pausedag 2.2km opv 17km roligt løb
    3x1500m á 3.30 P/3min       8x200m á 30-40 sek P/45 sek  
    2km afj       2.2km afj  
               
Uge 11 Pausedag 3km opv 4km let løb 10-11km roligt løb Pausedag 4.5km roligt m/3-4 stigninger sydkystløbet 10km
    5x800m á 2.20min P/2min         Mål - under 39min
    2km afj          
               
Uge 12 Pausedag 10-11km let løb 10km roligt løb 2.2km opv Pausedag 2.2km opv 18km roligt løb
        3.8km højt tempo   10x200m á 30-40 sek P/45 sek  
        2.2km afj   2.2km afj  
               
Uge 13 Pausedag 2.2km opv 8km roligt løb 10-11km jævnt løb Pausedag 4.5km tempo tur 14km roligt løb
    3.8km højt tempo          
    2.2km afj          
               
Uge 14 Pausedag 3km opv 4km let løb 8-9km roligt løb Pausedag Pausedag Berlin ½ marathon
    3x1000m á 3.30 P/3min         Mål - Under 1.30
    2km afj          

Skriv en ny kommentar: (Klik her)

123hjemmeside.dk
Tegn tilbage: 160
OK Sender...
Se alle kommentarer

| Svar

Nyeste kommentarer

I går | 13:33

Jeg kommer også på søndag

...
I går | 10:17

Johnny og jeg kommer også på søndag den 18/11

...
I går | 06:56

Ove og jeg kommer også d. 18/11 😁

...
13.11 | 21:43

Jeg kommer den 18/11 hos Pia og Palle

...
Du kan lide denne side