Næste aktivitet

Udfordring forår 2018...

Der arbejdes på udfordring til alle vores medlemmer og der loves fysiske udfordringer helt til grænsen.

Udgangspunktet er Vallø Storskov...

Ses vi?

Jan

Jan´s vej til VM i halvmarathon

For at starte med den store linje, så har jeg besluttet at jeg vil gennemføre løbet på 1 time og 45 mininutter.

Det er så lige 10 minutter bedre end min hidtil bedste tid... og svarer til 5 minutter pr. km.

Ud fra dette mål har jeg allerede lagt min kalender fast i de sidste 3 måneder før løbet, dvs. jeg har meldt fra som fodbolddommer frem til 1. marts. Så har jeg dommeropgaver frem til den 15. marts og bruger disse kampe som intervaltræning, så benene forhåbentligt bliver lidt hurtigere.

Det betyder også at min træningsmænde i disse uger øges til 5-6 gange om ugen.

De sidste 2 uger før løbet er der så løbeture i planlagt og helst lidt hurtigere (-15- 20 sek/ km) ½-marathon tempo på 10-15 km´s længde, jeg løber 3 gange om ugen.

Men inden da, dvs. frem til 1. marts dette program. 
Deltager jeg i HG´s serieløb 1 søndag i hver måned 10,0 km, som indikator for maks. hastighed.
Deltager jeg i 4 gange DGI crossevents på 8,0 km, blot som afvekslingstræning, men absolut hårde løbeture.

Ellers er mine ugeprogrammer tirsdage 8-10 km byløb, torsdage 8-12 km byløb, søndage ture i skov og på landevej +12 km.

Jeg har indlagt testture i min plan, så jeg en gang sidst i hver måned har en langt tur på 16-19 km.

Mit mål er at 1. februar løber jeg 17 km i ½-marathontempo uden problemmer og herfra til VM er det blot at optimere løbet ind til 29. marts.

Jan
  

Skriv en ny kommentar: (Klik her)

123hjemmeside.dk
Tegn tilbage: 160
OK Sender...

Dorte Eibye | Svar 14.11.2011 18.18

Ja, det er rigtigt. Trænere og udvalg har på løberne i Dalby udfordret de andre løbeafdelinger d. 6. december. Mere info følger. Dorte

Johnny Møller | Svar 31.08.2011 23.18

Hej, vil "Kost og Ernærings" arrangementet stadig blive afholdt 15 September pga valget?

Jan 01.09.2011 00.29

Hej Johnny Som du har konstateret er der datokonflikt med vores arrangement. Vi har derfor aftalt ny dato med Helle Brix.

Se alle kommentarer

| Svar

Nyeste kommentarer

21.01 | 11:08

har hørt fra festudvalget, vi KUN bliver 21 til festen, dette er incl. påhæng
kan det virkelig passe, vi plejer da at være mange flere

...
13.01 | 18:28

Vedr.. Hannover
Hej alle nu har vi fået første tilsagn om Hannover. Er der andre der kunne være interesseret? Lad os høre fra jer.
Johnny og Lene

...
08.01 | 15:49

Hej Helle, klik på billedet så bliver det stort. Vh. Jan

...
08.01 | 15:07

Hej alle.
Der er slået et oplæg op omkring fest og jeg syntes det er et rigtig godt intiativ og fedt der er nogle der gider. Har bare svært ved at læse opslaget

...
Du kan lide denne side